[...] 6 x 4 - 6; 60s przerwy; 3s w dół, 3s w górę 17,5kgx6/17,5kgx6/17,5kgx6/17,5kgx5/17,5kgx5/17,5kgx5 17,5kgx6/17,5kgx6/17,5kgx5/17,5kgx5/17,5kgx5/17,5kgx4 pod koniec każdej serii musiałam pilnować barków zeby nie ciagnąć ich do uszu ( no i zeby sie nie bujac ) 15kgx6x6 nie zwiekszalam bo tempo i ilośc serii robi swoje D. Podciąganie sztangi [...]
[...] ostro pakowałem klakę triceps i biceps pomiędzy każdą serią się rozciągałem, przerwy robiłem 90s jednak czasami zdarzało się trochę więcej -wyciskanie na ławce płaskiej 14 serii po 5 powtórzeń z obciążeniem 60kg, na następnym treningu dołożę 2,5kg -pompki 3x10 -hantle skos górny 3x6 w pierwszej serii zrobiłem 20kg w drugiej 24kg bo 20 wydawało [...]
[...] napisze jak wyglada plan treningowy oraz dieta. PONIEDZIAŁEK i CZWARTEK – trening siłowy. W poniedziałki robię klatkę + plecy . Wyciskanie na ławce skośnej kąt 45 stopni 5-6 serii w zakresie powtórzeń 4-6, następnie Rozpętki na maszynie lub hantlami , też 5-6 serii powt. 6-10. Plecy zaczynam od ściąganie drążka nachwytem, zasada jak przy klatce [...]
[...] podjąć już dawno temu... robię sobie poważny deload, pierwszy raz od... prawie 2 lat. Następny tydzień jeszcze jadę na maxa a potem będzie tak I tydzień - 60% ciężaru w serii + zamiana interwałów na aeroby + rozciąganie / rollowanie po treningu II tydzień - 80% ciężaru w serii + powrót do interwałów III tydzień - 90% ciężaru w serii IV [...]
[...] do 51-53cm co przy moim wygladzie wtedy bylo masakra. potem nic z tym nie robilem i tak zostalo cieniutko. jednak kiedy pierwszy raz cwiczylem na suwnicy to w ostatniej serii ledwo szlo 90kg. teraz po powrocie rowniez zaczalem ciezarem 90kg. w tym tygodniu jade juz 110kg i mysle, ze stopniowo to swiat dojde juz do 140kg. a powtorzenia w [...]
[...] niemal od lopatek. Z 35 kg nie dalam rady... 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 15x2kg, 10x3kg 15x2kg, 10x3kg 15x2kg, 15x2kg Nie wiem czy dobrze zrobilam, ze podczas drugiej serii wstalam, bo bylo mi latwiej kontrolowac nadgarstek w lustrze. Druga seria bardzo ciezko. 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 15x2kg, 15x2kg 15, 15 15, 15 Postanowilam [...]
[...] na kolejne serie...nie ma mowy póki co żebym podniosła ciężar, na razie staram się o każde powtórzenie co nie jest takie proste T zróbmy za tydzień nieco inaczej. W 1. serii 40 kg w 2. 50kg a w 3. 60kg a reszta bez zmian. Zobaczymy jak przy takim układzie to pójdzie. fajny pomysł - tak zrobię i zobaczymy jak mi pójdzie przy tej zmianie 3. [...]
[...] 40kg, bo miałam wrażenie, że słabiej się tym razem wybijam Dynamika nadal była całkiem fajna - możesz wskoczyć na 45 kg w ostatnich 3 roboczych seriach w wyjściowym układzie serii. OK 2. Wypychanie nogami na suwnicy 6+6/6+6/6+6 70kg x 6+6/ 70kg x 6+6 / 70kg x 6+6 70kg x 6+6/ 70kg x 6+6 / 70kg x 6+6 70kg x 6+6/ 70kg x 6+6 / 70kg x 6+6 67,5kg x [...]
[...] / 50kg x 15 / 50kg x 13 / 50kg x 12 50kg x p+10 / 50kg x p+10 / 50kg x p+10 / 50kg x 14 / 50kg x 14 / 50kg x 12 czwórki z pompowane i przepracowane, w pierwszej ciężkiej serii poszło ładnie, ale odbiło się to na kolejnych seriach, w których z ledwością udało mi się dobrnąć do założonych 10 powtórzeń 3. Power fly na ławeczce ze skosem dodatnim [...]
[...] / 50kg x 15 / 50kg x 13 / 50kg x 12 50kg x p+10 / 50kg x p+10 / 50kg x p+10 / 50kg x 14 / 50kg x 14 / 50kg x 12 czwórki z pompowane i przepracowane, w pierwszej ciężkiej serii poszło ładnie, ale odbiło się to na kolejnych seriach, w których z ledwością udało mi się dobrnąć do założonych 10 powtórzeń W tej wersji bardziej chodzi o tył uda i [...]
[...] / 5kgx2 x 10 / 7kgx2 x 10 / 7kgx2 x 8 / 7kgx2 x 8 cc x 10 / 5kgx2 x 10 / 6kgx2 x 10 / 6kgx2 x 10 / 6kgx2 x 10 następnym razem w przysiadzie ze sztangą podniosę w ostatniej serii o 2,5kg na 5 powtórzeń 2A. Facepull 10-12/10-12/10-12/10-12/10-12 10kg x 12 / 12,5kg x 12 / 15kg x 12 / 15kg x 12 / 12,5kg x 20 10kg x --- / 12,5kg x --- / 15kg x --- / [...]
[...] / 5kgx2 x 10 / 7kgx2 x 10 / 7kgx2 x 8 / 7kgx2 x 8 cc x 10 / 5kgx2 x 10 / 6kgx2 x 10 / 6kgx2 x 10 / 6kgx2 x 10 następnym razem w przysiadzie ze sztangą podniosę w ostatniej serii o 2,5kg na 5 powtórzeń Ok - czemu nie. 2A. Facepull 10-12/10-12/10-12/10-12/10-12 10kg x 12 / 12,5kg x 12 / 15kg x 12 / 15kg x 12 / 12,5kg x 20 10kg x --- / 12,5kg x [...]
[...] co dla mnie i tak jest wyczynem . Nie wziąłem aparatu, a chciałem nagrać wiosłowanie czy poprawna jest technika. Przy kroc'u większe ciężary i w rezultacie w ostatniej serii wziąłem najcięższą sztangielkę na siłowni i nie wiem jak to będzie później hehe. Na następnym treningu nagram i wrzucę film. W WL coś dzisiaj nie poszło, następnym [...]
[...] 14x95kg, 2s 6x125kg+6x85kg+6x45kg Wrażenia: Podciąganie świetnie skatowany najszerszy. Ostatnia seria z przytrzymaniem nóg. Wchodzi bardzo dobrze. Wiosłowanie, do każdej serii kolejne 5kg. Jest moc, staję nogami bliżej talerzy i wchodzi bardzo dobrze. Ściąganie linki wyciągu dolnego, dorzucone kolejne 5kg. Robię z paskami, bo niestety brak mi [...]
[...] sztangielek bokiem: 10x10kg, 10x10kg, 10x10kg + 6x6kg Wrażenia Wyciskanie sztangi, do Smitha nie mogłem się dostać, więc zrobiłem wyciskanie na sztandze. W ostatniej serii jednak trochę sobie pochlebiłem i 110kg okazało się trochę za dużo. Wyciskanie sztangi sprzed brody, 26 ćwiczeń na barki z sobotniej instruktorki zrobiło swoje (a [...]
[...] Interwaly: 2 serie; powtorzenia: 1-5 na strone Swing 12kg Swing 1Hand 12kg High Pull 12kg Snatch 1-3 12kg; 4-5 8kg Goblet Squat 12kg 10s 20x12kg Swing oburącz dobilam do 10 serii, wiec od przyszlego tygodnia dodam po 10 swingow w kazdej serii, jednoczesnie zmniejszajac ilosc serii. Do ilu to sie okaze, bo nie chce schodzic za nisko, a nie mam [...]
[...] czy podołam, najbardziej boje się czy ogarnę czasowo, ale to najwyzej bedziemy sie potem martwic. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8840 PON klata -wyc skos 10 serii -rozpiętki 3 serie po 10-12p -przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc 3x10-12p WT plecy -MC klasyk 10 serii -uginanie nóg 3 serie po 10-12p -podciaganie na drazku [...]
[...] sobie lewy bark negatywami Wczoraj liczyło się tylko zaliczyć 48x3 lub nawet 2 WODYN ja juz nie wiem jak tłumaczyc czym jest lenistwo a czym nadgorliwość! za malo serii zrobiles w MC to jest lenistwo\gadanize ze wyniosa na noszach od dodatkowych 3 serii = lenistwo ale jak masz skakac po 10 kilo a po sukcesie na 130 skaczesz o 5kilo to [...]
[...] ale jak się potem okazało, trochę za mało zaniżyłem ;-) ). No i pytanie: zmniejszsyć obciążenie, czy zostawić tak jak jest? Zakresy wyszły: 12-7-5. Obciążenia w II i III serii były takie same. 2. W wyciskaniu żołnierskim wyszły zakresy: 20-16-16. Ok? Obciążenia w II i III serii były takie same. 3. Antoś: masz może jakiś filmik z tym [...]
[M]malgorzatap/DT(pods.54,58)
